Теория готова, пару (десятков) шишек набить – и привычки у вас в кармане!
Вот некоторые основные шаги:
- Определите цель: Сначала определитесь, какую привычку вы хотите внедрить. Будьте конкретными и ясно сформулируйте, что именно вы хотите достичь. (на марафоне этому уделены первые три дня! не так то просто сформулировать, но сделать это необходимо)
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/dcb6a433-5db9-408e-b757-45406bfdd8ec/01f5104b-13ec-4cf9-9077-937e93f24de5/Untitled.png)
- Разбейте на маленькие шаги: Разделите большую цель на маленькие, достижимые шаги. Это поможет вам сосредоточиться на конкретных действиях и увидеть прогресс. (да, это важно, чтобы самые маленькие усилия были замечены. Новой привычке очень нужно Ваше внимание, как солнышко росточку)
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/dcb6a433-5db9-408e-b757-45406bfdd8ec/dc9e209d-8ef6-4ba4-be8d-5e34154e59e0/Untitled.png)
- Установите расписание: Создайте расписание для выполнения привычки. Укажите определенное время и место, чтобы сделать это действие регулярным и автоматическим. (и/или триггер - то условие, которое позволит Вам во-первых про привычку внедряемую вспомнить, а во-вторых сделать действие, и в-третьих см. п. 6)
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/dcb6a433-5db9-408e-b757-45406bfdd8ec/d2effced-33f4-4409-8f73-e22e5a24cba0/Untitled.png)
- Стройте постепенно: Начните с небольших и простых действий, чтобы постепенно привыкнуть к новой привычке. Постепенно увеличивайте сложность и объем действий по мере прогресса. (казалось бы повторение 2-го пункта? Ан нет! Там мы сразу делаем часть итоговой привычки, а здесь мы делаем что то промежуточное, простое. “Лежим в направлении цели”. Часто просто чтобы преодолеть сопротивление. Например при беге это: одеть полностью форму и просто выйти ПРОЙТИСЬ. Не бегая. Иногда просто надеть форму и посмотреться в зеркало, представить себя бегающей. В этот момент ставим себе “зачёт” по внедрению этой привычки.
Это - лайфхак. Один из многих в нашем с Вами сервисе)
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/dcb6a433-5db9-408e-b757-45406bfdd8ec/c0841fd1-cd0b-4ba7-b265-c323861c313f/Untitled.png)
- Будьте последовательными: Самое важное – быть последовательным. Выполняйте новую привычку каждый день или в соответствии с заданным расписанием. Чем регулярнее вы выполняете действие, тем быстрее оно станет автоматическим. (А поможет в этом КОММИТМЕНТ – такое обязательство, которое проще выполнить, чем нарушить. Обычно это небольшая, но значимая сумма денег, но может быть и другое условие которое сработает и буквально втащит Вас в новое поведение)
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/dcb6a433-5db9-408e-b757-45406bfdd8ec/739d760b-9919-4a61-9c51-aaa787d1ecaf/Untitled.png)
- Награждайте себя: Поощряйте себя после каждого выполненного шага или достижения. Это поможет поддерживать мотивацию и усилит положительные ассоциации с новой привычкой. (Да. Это обязательный заключительный этап привычки. Как в дрессировке животных те ждут вкусняшку, так и наше внутреннее животное естество очень будет рада поощрению. Триггер - ДЕЙСТВИЕ - вознаграждение. Например: скушать конфетку из специальной коробки, которая исключительно для этого!)
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/dcb6a433-5db9-408e-b757-45406bfdd8ec/b03b4d9b-9128-4b31-8851-685ce91a5c54/Untitled.png)
- Не бойтесь ошибок: Иногда вы можете сорваться или пропустить выполнение новой привычки. Не позволяйте этому сбить вас с толку. Просто вернитесь к выполнению привычки на следующий день и продолжайте двигаться вперед. (а в марафоне по внедрению у нас есть даже специальный день БЕЗ привычки.)
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/dcb6a433-5db9-408e-b757-45406bfdd8ec/5957ab6d-5f09-4dcd-9df9-95de8099d0f6/Untitled.png)
Важно помнить, что внедрение новой привычки требует времени и усилий. Будьте терпеливы и настойчивы, и со временем новая привычка станет частью вашей повседневной жизни.
![Untitled](https://prod-files-secure.s3.us-west-2.amazonaws.com/dcb6a433-5db9-408e-b757-45406bfdd8ec/6d644b0d-238d-4297-b005-a6228ab96ac1/Untitled.png)
в https://t.me/habitjourney мы регулярно стартуем практические марафоны внедрения привычек – го к нам!